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保护半月板延长运动生涯

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发表于 2013-6-22 10:38:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
保护半月板延长运动生涯
      骑车一段时间,有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛,其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

  膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。


几种较容易造成受伤的情况:

  1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外,这样脚的方向与力的方向不一致,长期容易造成劳损,而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题,这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏,因此姿势无法强制纠正,只能大家有意识地修正。

  2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。

  3、长期低频率骑行。很多人会认为低频骑行可以使力量更好,不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。

  4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

  5、坐垫高度过高或过低。

  6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进,一下要过大的重量会使膝盖受伤。

  7、膝盖的伤患没有及时治疗。

  8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动,如屈膝回转。这个动作会磨损半月板,不提倡做。



来源:网络转载

[发帖际遇]: 一个袋子砸在了 海天一色 头上,海天一色 赚了 3 驴币. 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 2013-7-10 13:10:06 | 显示全部楼层
爬山时候如何保护半月板,请海老师再加堂课!:)

[发帖际遇]: 江西十八子 发帖时在路边捡到 2 驴币,偷偷放进了口袋. 幸运榜 / 衰神榜
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发表于 2013-7-10 13:11:37 | 显示全部楼层
特别是半月板已有不足,如何修复、保养。:)

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发表于 2013-8-10 12:30:42 | 显示全部楼层
哦,骑行方式不当会造成膝关节半月板损伤?我要加强应及措施


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